12 CLAVES PARA PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO DEL CEREBRO

El pasado dos de diciembre la Asociación tuvo el placer de acoger la conferencia  Aprender a cambiar impartida por Carmen Aliste, basada en la última publicación de  Francisco Mora, ¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro?. Mora es un  reputado médico español, doctor en Medicina en la Universidad de Granada y doctor en Neurocirugía por la Universidad de Oxford.

En el  libro recoge  los resultados de un estudio que llevó a cabo con más de 5000 voluntarios de diferentes nacionalidades, con él que ha conseguido demostrar que existen ciertos hábitos saludables con los que se puede evitar el envejecimiento del cerebro.

Estos hábitos se resumen  en 12 claves, 12 consejos con los que prevenir muchas demencias. Aquí os dejamos un pequeño resumen de esas pautas saludables:

1 Comer menos: procurar una correcta alimentación en cuanto a calorías y  cantidades. Una alimentación incorrecta puede provocar obesidad, hipertensión y diabetes. Patologías que a su vez pueden provocar degeneración neuronal y deterioro cognitivo.

También recomienda incluir en la dieta abundantes frutas y verduras, ya que son alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas.

2 Hacer ejercicio: mejora el sistema cardiovascular y previene la hipertensión y demás enfermedades similares que pueden dañar el riego sanguíneo cerebral.

3 Ejercicios mentales: aprendiendo un nuevo idioma o tocando un nuevo instrumento.

4 Viajar mucho: los viajes nos obligan a memorizar, continuar aprendiendo, planear, resolver problemas asequibles... Todo ello mantiene activo el cerebro.

5 Vivir acompañado: ayudar a mantener actividades, fijar rutinas...

6 Adaptación a los cambios: asumir las limitaciones que genera la vejez, pero como base para superarlas.

7 Evitar el estrés crónico: pues la liberación repetida de glucocoticoides (conocidas como las hormonas del estrés) es negativa.

8 No fumar

9 Dormir bien: la función reparadora del sueño es fundamental para mantener una buena actividad cerebral.

10 Apagón emocional: hacerse mayor no debe implicar perder motivaciones. Debemos asumir las limitaciones derivadas de la edad y superarlas. Buscando encontrar, de nuevo, proyecto e ilusiones.

11 Agradecimiento, ser agradecido es una manera estupendo de generar vínculos y afianzar relaciones.

12 Pequeñas cosas, nunca debemos dejar de disfrutar de las pequeñas cosas que nos rodean.

Y además de todas estas recomendaciones compartió con nosotros una regla mnemotecnica útil para no olvidar las 12 claves.

Solo hay que vincular los 12 consejos con actividades básica de nuestro día a día. Aquí os dejamos un ejemplo que esperamos os sea útil:

1. Desayuno (comer bien), 2. Sales a la calle (hacer ejercicio). 3. Banco (ejercicios mentales) 4. Vas en coche (viajar) 5. Llegada a la Asociación ( compañía) 6. Pasillo (cambios) 7. Ascensor (estrés) 8. Carteles ( no fumar), 9. Habitaciones (dormir) 10. Apagón emocional ( estar solo), 11. Agradecer la ayuda y la compañía, 12. Apreciar las pequeñas cosas que podemos compartir.